Solo Leveling segue a jornada de Sung Jinwoo, um caçador de rank E que, após adquirir uma habilidade misteriosa de “subir de nível”, embarca em uma transformação radical. Com desafios mortais e uma rotina de treinos rigorosa, ele se torna o caçador mais forte do mundo. Mas será que o treino aparentemente exaustivo de Jinwoo funcionaria na vida real? E, mais importante, seria seguro tentar segui-lo?
A rotina de treinos de Jinwoo: Inspiradora, mas com limitações
Após o incidente na masmorra dupla no início da primeira temporada, Jinwoo recebe um desafio diário: correr 10 quilômetros e realizar 100 flexões, 100 abdominais e 100 agachamentos. Para muitos fãs, essa rotina soa familiar, sendo uma referência direta ao treino de One Punch Man. Apesar de parecer assustador, a rotina de Jinwoo é factível para quem deseja melhorar a resistência muscular e a saúde cardiovascular, embora não seja a mais eficiente para ganhos musculares volumosos.
Flexões, abdominais e agachamentos são exercícios de calistenia que trabalham com o peso corporal e testam mais a resistência muscular do que a força bruta. Apesar disso, quando combinados com uma dieta adequada, podem contribuir para um físico atlético e funcional. No entanto, para quem está começando, dividir o treino em séries menores, como 10 séries de 10 repetições, torna a meta mais realista e acessível.
O verdadeiro desafio: a corrida de 10 quilômetros
Para iniciantes, correr 10 km por dia é extremamente difícil e pode levar a lesões. Em vez de tentar atingir essa meta de imediato, é mais sensato começar com passos menores. Caminhar 10 mil passos por dia é uma boa introdução, progredindo gradualmente para corridas de 2-3 km algumas vezes por semana e, eventualmente, aumentando para 5 km e depois 10 km.
Correr regularmente oferece benefícios incríveis para a saúde cardiovascular, como a redução do risco de doenças cardíacas e melhora nos níveis de energia e humor. Além disso, fortalece os músculos das pernas, como as panturrilhas e os quadríceps, ajudando na resistência geral.
Limitações e adaptações do treino de Jinwoo
O treino diário de Jinwoo ignora dois pontos cruciais: descanso e equilíbrio muscular. No anime, Jinwoo se recupera magicamente após cada desafio. Na vida real, no entanto, o descanso é essencial para o crescimento muscular e a prevenção de lesões. Exercícios intensos sem recuperação podem levar à fadiga extrema e ao overtraining.
Além disso, a rotina negligencia os músculos das costas, como os lats (latíssimos do dorso), que são fundamentais para uma postura equilibrada e um físico proporcional. Adicionar exercícios de tração, como pull-ups ou remadas com faixas de resistência, é essencial para um treino completo.
A importância da dieta no treino de Jinwoo
O anime não mostra, mas a alimentação é um componente indispensável para qualquer transformação física. Para ganhar massa muscular, é necessário consumir mais calorias do que se gasta (superávit calórico), enquanto para perder peso é necessário o oposto (déficit calórico). Além disso, uma dieta rica em carboidratos e proteínas de qualidade é fundamental. Carboidratos fornecem energia, enquanto proteínas ajudam na recuperação e no crescimento muscular.
Para quem busca um plano sustentável, é importante equilibrar refeições saudáveis com indulgências ocasionais. A chave é a moderação, não a privação total.
Há mais de uma década, surgiu uma misteriosa passagem chamada “portal”, que conecta este mundo a uma dimensão diferente, o que fez com que pessoas despertam poderes únicos… e essas pessoas são chamadas de “caçadores”. Os caçadores usam seus poderes sobre-humanos para conquistar masmorras dentro dos portais e assim ganhar a vida.
Sung Jinwoo, um caçador de nível baixo, é considerado o caçador mais fraco de toda a humanidade. Certo dia, ele se depara com uma “masmorra dupla”, que tem uma masmorra de nível alto escondida dentro de uma masmorra de nível baixo.
Diante de um Jinwoo gravemente ferido, surge uma misteriosa missão! À beira da morte, Jinwoo decide aceitar essa missão, tornando-se assim a única pessoa capaz de subir de nível!
A série de anime Solo Leveling é adaptada do web novel romance coreano best seller escrito por Chugong, que mais tarde foi adaptado para um webtoon e para manhwa em 2018, com ilustrações de DUBU.
Solo Leveling é animado pelo aclamado estúdio A-1 Pictures (Sword Art Online), com motion graphics por Production I.G (Attack on Titan, PSYCHO-PASS). A série é dirigida por Shunsuke Nakashige (Sword Art Online). Créditos adicionais da equipe incluem trilha sonora por Hiroyuki Sawano (Attack on Titan) e TOMORROW X TOGETHER (banda de K-pop), o design de personagens é feito por Tomoko Sudo, e o design de monstros por Hirotaka Tokuda.
